Lấy Lực Từ Mặt Đất
- 14/08/2019
- 0 Bình luận
- Tác giả: Lê Thị Ngọc Điệp
Rất nhiều người khi chơi golf hoặc theo dõi những trận đánh golf đều vỗ tay khi ai đó có cú đánh tốt và xa. Nhưng không phải ai cũng biết cách để tăng tốc độ và lực đánh – một điều tối quan trọng để đạt được một cú đánh tốt.
By Kiran Mistry
Khi chúng ta đứng trên mặt đất, ta dội một lực nhất định xuống đất và mặt đất cũng dội một lực ngược lại. Và theo định luật thứ 3 của Newton, khi một vật tác dụng lực lên vật thể thứ hai, vật thứ hai sẽ tác dụng một lực cùng độ lớn và ngược chiều so với vật thứ nhất. Nếu hiểu được điều này và áp dụng nó vào golf thì chúng ta sẽ có thể tăng tốc độ đầu gậy.
Để ra tốc độ, golfer phải truyền lực vào gậy (vì gia tốc rất cần thiết để ra lực, và lực thì lại cần thiết cho gia tốc). Lực này truyền qua chuỗi “kinetic chain”, nghĩa là nó được truyền qua các chuyển động được nối với nhau của các phần khác nhau trên cơ thể. Những chuyển động này có một thứ tự nhất định, bắt đầu bằng bộ phận xa nhất trong bộ, cẳng chân và bàn chân, sau đó dần dần kéo lên đến hông, thân, vai, cánh tay, cổ tay, và bàn tay – đơn vị gần với gậy nhất. Vì trong swing có chuyển động xoắn nên golfer cần có khả năng tạo mô-men xoắn ở chân để chuyển tiếp, mô-men xoắn càng khoẻ thì tốc độ đầu gậy càng lớn.
Vì vậy, chúng ta cần tìm cách tăng lực truyền xuống mặt đất qua bàn chân. Trong bài này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập tăng lực để bạn làm được điều đó.
Bạn càng dồn được nhiều lực xuống mặt đất thì tốc độ đầu gậy đạt được càng lớn. Bạn có thể thử quỳ trên một hoặc cả hai chân, sau đó swing, đấm, ném, hoặc nhảy, sau đó so nó với lúc bạn đứng để cảm nhận sự khác nhau của việc truyền lực lúc đứng và không đứng.
Trên cơ thể thì phần cơ mông chính là khối cơ lớn và khoẻ nhất. Nhưng vì lối sống ít vận động nên nó cũng trở thành khối cơ ít hoạt động nhất. Điều này dẫn tới chứng căng lưng dưới, căng cơ đùi và hông. Nếu cơ mông khoẻ hơn thì chúng ta sẽ có thể dễ dàng mở khoá các phần cơ thể khác để chuyển động một cách linh hoạt.
Bài tập đầu tiên là động tác Hip Hinge, giúp chúng ta sử dụng đến các cơ phía sau cơ thể.
Đầu tiên là bạn vào tư thế đứng như bình thường rồi vòng dây co giãn quanh hông. Sau đó từ từ đẩy hông ra phía sau và lại kéo về phía trước, cố gắng giữ 2 bàn chân ép xuống đất. Lúc đẩy hông ra sau thì hít vào, lúc kéo hông về phía trước thì thở ra. Làm liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.
Bài tập thứ hai là Single Leg Stand, giúp tăng lực ở cơ thắt lưng và cơ mông (2 nhóm cơ giúp gập hông) và đồng thời cũng giúp bạn luyện tập thăng bằng – phần mà nhiều golfer đang gặp khó khăn.
Đầu tiên bạn vòng dây co giãn quanh hông, sau đó nâng một bên chân lên cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây mỗi bên chân.